Menu nutrisi sehat dengan resep minggu ini

Nutrisi yang tepat adalah pola makan seimbang, makanan sehat dan menu bervariasi. Bagaimana cara terbaik membuat menu diet sehat? Bagaimana cara membuatnya menarik?

Nutrisi yang tepat: rahasia

Seperti apa seharusnya nutrisi yang tepat? Sehat dan enak! Penting untuk menggabungkan kedua komponen ini.

Pertama-tama, pola makan harus seimbang. Artinya, menunya harus cukup protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral dan zat berharga lainnya. Dan dari sini mengikuti aturan lain: menu harus bervariasi. Anda tidak bisa hanya makan sayuran atau sereal. Maka tubuh tidak akan menerima semua yang dibutuhkannya. Produk harus segar. Jangan lupakan kalori. Anda harus memilih norma harian dan menaatinya.

Nutrisi yang tepat melibatkan pengurangan konsumsi gula dan garam. Oleh karena itu, alih-alih garam, Anda sebaiknya menambahkan jus lemon, rempah-rempah, bawang merah, bawang putih, dan rempah segar ke dalam masakan Anda. Sedangkan untuk gula, sebaiknya gunakan lebih banyak buah-buahan, buah-buahan kering, dan beri. Mereka dapat dengan mudah mengganti produk yang berbahaya.

Anda tidak boleh kelaparan, karena nutrisi yang tepat harus memuaskan. Tapi pada saat yang sama, makan berlebihan dilarang. Porsinya harus kecil. Anda perlu makan sedikit, tapi sering. Sebaiknya ada tiga kali makan utama dan 2-3 kali snack.

Gaya hidup sehat: menu sehat dan bervariasi

Nutrisi yang tepat adalah bagian dari gaya hidup sehat. Tentu saja, gaya hidup sehat tidak hanya mencakup nutrisi, tetapi juga menghentikan kebiasaan buruk, berolahraga, dan menjalani rutinitas harian yang baik. Namun nutrisi memegang peranan penting dalam kehidupan.

Bagaimana cara membuat menu yang benar? Anda perlu memperhitungkan semua rahasia nutrisi yang tepat, sambil mengingat preferensi Anda. Anda tidak bisa memasak makanan yang tidak Anda sukai, meskipun itu sehat. Ini akan merusak segalanya dan menunda transisi menuju gaya hidup sehat.

Berikut contoh menu nutrisi sehat minggu ini.

1 hari:

• pagi: bubur nasi dengan labu dan pir, yogurt, teh hijau;
• camilan: smoothie buah (apel, pisang, yogurt, blueberry);
• makan siang: sup kubis vegetarian, ikan bass panggang, salad dengan paprika dan tomat, kolak buah kering;
• camilan sore: keju cottage dengan adas;
• di malam hari: sayur rebus (zucchini, wortel, bawang bombay, terong, tomat), sepotong ayam rebus, sepotong roti, kefir.

Hari ke-2:

• sarapan: telur dadar dengan tomat dan paprika, roti, apel, teh hitam;
• camilan: segenggam kacang;
• makan siang: sup soba dengan sayuran, daging sapi dengan sayuran rebus, jus cranberry;
• camilan sore: yogurt, empat buah aprikot;
• makan malam: salad dan ikan rebus, susu panggang fermentasi.

Hari ke-3:

• di pagi hari: keju cottage dengan kayu manis dan apel, kakao;
• camilan: sandwich dengan keju, peterseli, tomat, jus jeruk segar;
• makan siang: sup bit, dua irisan daging ayam dengan dill, salad seledri dengan krim asam, kolak raspberry, apel dan pir;
• camilan sore: segenggam kacang-kacangan dan buah-buahan kering;
• malam: bubur jagung dengan wortel rebus dan adas manis, yogurt.

Hari 4:

• sarapan: oatmeal dengan kacang-kacangan dan pisang, 100 ml yogurt, infus rosehip;
• camilan: salad buah (kiwi, peach, irisan melon);
• makan siang: saus acar, vinaigrette, roti, jus wortel;
• camilan sore: keju, roti panggang, coklat;
• makan malam: daging gulung dengan brokoli dan paprika, teh dengan lemon balm.

Hari 5:

• di pagi hari: tiga kue keju, setangkai anggur;
• camilan: telur rebus, mentimun, roti;
• makan siang: sup ikan, dua potong daging sapi rebus, salad kubis Cina, batang seledri dan wortel, roti, jus jeruk;
• camilan sore hari: salad buah dan berry stroberi, kiwi, nanas;
• malam: ikan panggang dengan sayuran, kefir.

Hari 6:

• sarapan: sandwich dengan daging sapi muda rebus, paprika dan basil, kopi;
• camilan: tiga pangsit keju cottage dengan yoghurt alami;
• makan siang: sup jamur, gulungan terong dengan kacang-kacangan dan rempah-rempah, jus lingonberry;
• camilan sore: buah;
• makan malam: nasi dengan seafood dan sayuran, kefir dengan kayu manis.

Hari 7:

• pagi: bubur nasi susu dengan aprikot, jus buah;
• camilan: salad batang seledri, adas, dan rempah-rempah;
• makan siang: kaldu ayam, potongan daging sapi, kembang kol rebus dan kacang hijau, teh jahe;
• camilan sore: beberapa kue oatmeal, coklat;
• di malam hari: pancake hati ayam, roti, salad tomat dan mentimun, susu panggang fermentasi.

Seperti yang Anda lihat, gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat bukanlah alasan untuk menolak hidangan lezat.

Resep nutrisi yang tepat

Anda bisa menemukan banyak resep menarik. Kami menawarkan resep lezat untuk setiap hari dalam seminggu.

Berikut beberapa pilihan sarapan yang lezat.

Sandwich yang sehat

Sepotong roti gandum hitam, sepotong keju dadih, lingkaran tomat, setangkai kemangi.

Oatmeal dengan buah

Iris pir, taburi dengan gula dan panaskan. Masak oatmeal, tambahkan pir.

Bubur susu

Masak nasi dalam susu. Pada akhirnya tambahkan sedikit kayu manis dan vanila.

Berikut resep makan siangnya.

Sup labu

Potong 500 gr labu kuning, bawang merah, wortel, tambahkan air. Masak sampai matang. Terakhir tambahkan garam, tambahkan bumbu, dan kocok dengan blender.

Sup pangsit

Potong wortel, bawang bombay, paprika, seledri. Tuang ke dalam air dan masak selama dua puluh menit. Tambahkan garam dan merica. Campurkan 100 g keju parut halus, telur dan sedikit tepung. Bentuk pangsit. Masukkan satu per satu ke dalam sup. Masak selama 5-7 menit lagi.

Ayam gulung

Potong fillet ayam memanjang, kocok, garam dan merica. Tempatkan kuntum brokoli yang sudah direbus, keju, bungkus dan panggang.

salad adas

Iris tipis umbi adas, setengah bawang merah, satu paprika, dan kemangi. Bumbui dengan minyak sayur dan jus lemon.

Dan hidangan untuk makan malam.

Ikan panggang

Bumbui ikan dengan garam dan merica, lalu letakkan di atas kertas timah. Tempatkan sayuran apa pun di dekatnya. Tutupi dengan kertas timah dan panggang selama setengah jam.

Salad yang lezat

Rebus setengah dada ayam, cincang halus. Potong dadu bawang bombay, dua tomat, dan paprika. Bumbui dengan garam dan minyak sayur.

Potong akar seledri, wortel, bawang bombay, artichoke Yerusalem, dan lobak menjadi kubus. Didihkan selama lima belas menit, tambahkan garam, oregano, masak hingga empuk.

Resep lain juga bisa digunakan. Anda hanya perlu menggunakan imajinasi Anda dan jangan lupakan produk sehat.

Nutrisi yang tepat: 10 resep sarapan sehat

Hari ini kami mengusulkan untuk membagi umat manusia menjadi mereka yang tidak makan di pagi hari dan mereka yang memulai hari dengan sarapan. Dan juga bagi mereka yang makan apa saja untuk sarapan, dan mereka yang tahu banyak tentang sarapan yang benar. Dengan bantuan tips dan resep dari MedAboutMe, Anda dapat dengan mudah berpindah dari kategori pertama ke kategori kedua. Dan itu akan benar.

Mengapa sarapan itu penting?

Para ilmuwan telah menjawab pertanyaan ini, setelah mempelajari pertanyaan tersebut dari atas ke bawah.

Mereka yang memilih bukan secangkir kopi sambil berlari, melainkan sarapan yang normal, sehat, dan tepat, lebih mengontrol berat badannya, lebih mengikuti anjuran nutrisi, dan umumnya makan lebih rasional. Rata-rata, mereka memiliki skor risiko kardiometabolik yang lebih baik dan kinerja yang lebih baik pada tes yang mengukur perhatian dan fungsi kognitif. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa melewatkan sarapan menyebabkan seseorang mengeluarkan lebih sedikit energi sepanjang hari sehingga mengurangi aktivitas fisik.

Memulai hari dengan sarapan, kita memberikan energi pada diri kita sendiri untuk aktivitas yang bermanfaat dalam segala hal. Mereka yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya tidak melupakan sarapan pagi, karena tubuh akan berusaha mengganti kalori yang hilang di pagi hari hingga sore hari. Tapi kita semua ingat betapa berbahayanya makan berlebihan di malam hari, bukan?

Sarapan yang tepat: apa itu?

Selain harus sarapan juga harus benar, yaitu mengandung protein, lemak, dan karbohidrat dalam perbandingan yang optimal.

Anda harus mendapatkan setidaknya 25 g protein saat makan pagi. Lemak dan karbohidrat juga tidak boleh dihindari, namun karbohidrat kompleks harus diwakili oleh apa yang disebut "karbohidrat kompleks" yang tidak menyebabkan peningkatan tajam kadar glukosa darah. Misalnya, kombinasi yang baik adalah menyajikan oatmeal dengan buah-buahan sebagai pengganti gula, telur, dan salad sayuran. Kandungan kalori total sarapan sebaiknya antara 400-500 kalori. Ini akan memberikan energi yang cukup untuk bekerja aktif.

10 resep sederhana: sarapan sehat untuk semua orang

Oatmeal dengan beri dan yogurt

Anda bisa memasaknya di pagi atau sore hari sehari sebelumnya, dan di pagi hari cukup panaskan di microwave. Tambahkan segelas kecil yogurt Yunani 2% lemak dan segenggam beri atau buah, segar atau beku. Ini bisa berupa: blackcurrant, stroberi, blueberry, lingonberry atau cranberry, ceri, plum; potongan apel, nanas atau pisang, melon, kiwi atau pepaya. Hanya dengan mengganti satu buah dengan buah lainnya, Anda dapat memvariasikan rasanya hampir tanpa henti.

Oatmeal dengan keju dan sayuran

Siapa bilang Anda tidak bisa menambahkan keju parut ke dalam oatmeal? Itu benar, tidak ada seorang pun. Oleh karena itu, ditambahkan untuk kesehatan Anda, akan memperkaya rasa bubur dan menyediakan protein yang sangat dibutuhkan tubuh. 25-30 g keju sudah cukup untuk satu porsi oatmeal. Anda bisa melengkapi sarapan ini dengan irisan mentimun dan segenggam tomat ceri.

Secangkir teh hijau dengan susu nabati akan melengkapi sarapan Anda.

Ngomong-ngomong, teh dan kopi saat sarapan tidak dilarang sama sekali. Hanya saja, jangan menambahkan gula atau banyak krim kental ke dalam cangkir Anda. Anda juga bisa membuat smoothie menggunakan teh hijau yang sudah disiapkan sebelumnya.

Bubur soba dengan ayam dan paprika

Soba dengan sepotong dada ayam dan irisan paprika akan mengenyangkan tanpa rasa berat di perut dan memberikan pasokan energi yang baik. Soba umumnya merupakan salah satu makanan paling sehat. Jangan lupakan dia.

Bubur soba dengan yogurt dan buah-buahan/beri

Tuangkan yogurt alami di atas soba yang dimasak di malam hari, tambahkan segenggam beri atau irisan pisang. Sarapan yang sehat dan sehat sudah siap.

Bakwan Zucchini

Memasak itu sederhana dan cepat. Untuk porsi satu orang, cukup dengan memarut satu buah zucchini berukuran sedang di parutan kasar dan memeras sarinya. Tambahkan telur dan 1-2 sendok makan tepung gandum utuh (gandum hitam atau gandum). Jumlah tepung tergantung pada seberapa baik Anda memeras kelebihan jus dari zucchini. Sedikit garam laut, bumbu sayur. Goreng dalam wajan yang hampir kering agar pancake tidak menyerap lemak berlebih. Sajikan dengan yogurt atau krim asam. Anda bisa menaburkannya dengan bumbu cincang atau keju.

Ngomong-ngomong, pancake yang sama bisa dibuat dari apel. Cobalah, ini sangat enak!

Pita dengan sayuran dan dada ayam

Pita bisa diisi dengan apa saja yang ada di lemari es: selada atau kubis, mentimun, potong-potong, seledri, ceri atau tomat. Tambahkan beberapa potong dada ayam panggang atau rebus, dua sendok yogurt - dan dapatkan sarapan sehat dan sehat.

Roti panggang salmon

Ambil beberapa irisan tipis roti gandum dan panggang sebentar di pemanggang roti atau oven. Olesi dengan krim keju dan taburi dengan irisan salmon asap dan selada. Anda bisa menambahkan beberapa buah zaitun atau zaitun hitam, asal jangan terlalu asin. Ikan salmon adalah sumber asam lemak Omega-3 yang berharga.

Namun jika Anda tidak memiliki salmon, Anda bisa dengan mudah menggantinya dengan tuna kalengan.

Telur orak-arik dengan tomat dan paprika manis

Hidangan yang sangat menggugah selera dan memuaskan. Tidak mungkin untuk memasak.

Cuci dan potong menjadi irisan satu tomat ukuran sedang atau beberapa tomat kecil. Cuci, buang bijinya dan potong menjadi irisan atau kubus satu buah paprika. Goreng sayuran yang sudah disiapkan dengan api sedang dengan sedikit minyak. Kocok dua butir telur dengan garam laut, tuangkan di atas tomat dan paprika, taburi dengan bumbu cincang, tutup dengan penutup, dan masak selama beberapa menit.

Jika Anda menambahkan sesendok krim asam atau susu ke dalam telur, hidangannya akan terasa lebih lembut. Menambahkan segenggam keju parut akan membuatnya lebih kaya kalori, dan bumbu akan memperkaya rasanya dengan sempurna.

granola

Meskipun Anda dapat membelinya di toko, namun jika dibuat sendiri, kualitasnya akan jauh lebih baik, karena Anda akan tahu persis apa yang terkandung di dalamnya, dan Anda tidak akan menggunakan bahan pengawet, pewarna, atau penambah rasa apa pun. Hal ini tidak sulit untuk dilakukan. Granola yang disiapkan pada akhir pekan akan menjadi tambahan yang bagus untuk berbagai sarapan selama satu atau dua minggu.

Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan 1 bungkus serpihan oatmeal besar paling umum tanpa bahan tambahan apa pun. Ke dalam serpihan tambahkan 150-200 g kacang apa saja, 100 g beri atau buah kering, 2-3 sendok makan madu alami, dan 2 sendok makan mentega. Biasanya mereka mengambil buah zaitun, tapi bisa juga diganti dengan almond, cedar, walnut atau wijen.

Rasa produk jadi akan bervariasi tergantung pada buah dan kacang kering yang Anda gunakan. Bisa berupa kenari dengan cranberry kering, misalnya, atau kombinasi klasik hazelnut dengan kismis dan aprikot kering, atau kacang mete dengan kurma dan pisang, atau almond gourmet dengan ceri kering. Menambahkan sedikit dark chocolate dan serpihan kelapa juga tidak masalah.

Campuran yang tercampur rata ditempatkan di atas loyang dan dipanggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 150°C, diaduk rata setiap 5-8 menit. Setelah sekitar 30 menit, granola akan mencapai kondisi yang diinginkan: menjadi keemasan dan renyah. Produk yang didinginkan dapat ditempatkan dalam toples yang tertutup rapat, yang akan disimpan dengan sempurna selama 2-3 minggu.

Granola dapat ditambahkan ke keju cottage atau yogurt, ditaburkan di atas sandwich yang diolesi krim keju, ditambahkan ke salad buah dan puding.

smoothie

Cakupan variasinya sangat luas, karena blender atau mixer memungkinkan Anda membuat campuran yang lezat dan bergizi dari berbagai macam bahan.

Coba mulai, misalnya, dengan ini: segelas susu oat, pisang, segenggam blueberry (es krim boleh), 2 sendok makan keju cottage. Kocok dengan blender. Semua.

Bonus: berapa banyak sarapan sehat yang bisa dibuat dengan menggunakan keju cottage! Pancake keju dengan yogurt dan beri, casserole keju cottage, keju cottage dengan wortel parut dan rempah-rempah, dadih yang diolesi kerupuk dengan tuna kalengan dan rempah-rempah, dll.

Program gizi sehat selama seminggu

Secara umum pola makan yang seimbang dan sehat bisa sangat bervariasi, sehingga sangat mungkin untuk mengembangkan menu dengan masakan baru setiap hari. Kami menyajikan contoh menu selama seminggu sesuai dengan semua rekomendasi yang diberikan sebelumnya:

Hari di minggu ini	Sarapan	Makan malam	Makan malam
Senin	Oatmeal dengan buah-buahan kering; 2/3 cangkir susu rendah lemak; buah.	Salad sayuran (Anda bisa menggunakan, misalnya, minyak zaitun sebagai saus); sandwich yang terbuat dari roti gandum utuh dengan bumbu, dada ayam rebus, dan keju lembut; buah.	Ikan bakar, salad sayuran sebagai lauk.
Selasa	Roti panggang gandum utuh; keju; telur rebus; buah.	Salad bulgur, dada ayam, dan tomat ceri (bisa dibalut dengan madu dan mustard Dijon); buah.	Pasta gandum utuh dengan tomat dan bumbu kering; Teh herbal.
Rabu	Keju cottage dengan madu; gila; jus segar.	Sandwich dengan salmon, alpukat, dan adas di atas roti gandum; yogurt alami.	Fillet ayam dengan sayuran panggang.
Kamis	Dua telur dadar; tomat; keju; apel panggang kecil dengan madu dan kayu manis.	Sup ayam dengan sayuran; salad dengan tomat, mentimun, paprika, bawang bombay, biji rami dengan saus minyak zaitun.	Pita dengan daging sapi tanpa lemak, selada, saus – yogurt alami, bawang putih, dan adas.
Jumat	Smoothie (pisang, yogurt, vanila); gulung dengan salmon, alpukat, dan mentimun.	Salad labu panggang, bayam, keju feta, dan saus mentega lemon; roti gandum hitam dengan ham tanpa lemak; buah.	Steak dengan bahan segar; apel panggang dengan madu dan kayu manis.
Sabtu	Soba dengan wortel dan paprika; yogurt alami; buah.	Couscous dengan wortel, bawang bombay, jagung, kacang hijau.	bit panggang; roti gandum hitam dengan keju kambing lembut; Zaitun.
Minggu	Kue keju dengan sirup maple; yogurt alami; buah.	Kaldu dengan crouton dan telur rebus; salad tomat dan mozzarella dengan saus balsamic.	Paprika Diisi dengan Nasi Merah dan Daging Sapi Giling; tomat ceri dengan keju lembut dan bumbu secukupnya.

Perlu dicatat bahwa ketika memasukkan camilan kecil ke dalam makanan, buah-buahan dan kacang-kacangan harus dikeluarkan dari menu utama. Dengan kata lain, apel dari sarapan dipindahkan ke snack sore. Sistem serupa dapat digunakan dalam arah yang berlawanan, menambahkan makanan ringan ke makanan utama - sarapan dan makan siang.

Penting juga untuk diingat bahwa porsi dihitung secara individual, berdasarkan usia, kesehatan, gaya hidup, dan asupan kalori harian. Oleh karena itu, takaran porsinya akan berbeda antara pria dan wanita.

Cara melakukan diet sehat

Banyak orang berusaha menurunkan berat badan dengan berbagai cara. Penting untuk mematuhi diet tertentu agar prosesnya menjadi paling efektif. Nutrisi yang tepat memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi hanya jika Anda mematuhi prinsip-prinsipnya. Penting untuk menciptakan menu yang tepat yang menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat.

Nutrisi apa yang bisa disebut benar?

Nutrisi yang tepat (kadang disebut sehat) melibatkan konsumsi makanan alami yang hanya bermanfaat bagi tubuh. Pola makan seseorang yang berencana makan menurut prinsip ini harus mencakup hidangan yang mengandung jumlah nutrisi yang dibutuhkan. Kita berbicara tentang komponen-komponen berikut:

Penting untuk menghitungnya untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Penting juga untuk mengikuti aturan lain yang membuat nutrisi menjadi benar. Oleh karena itu, makanan cepat saji, makanan olahan, minuman berkarbonasi, dan makanan berbahaya lainnya sebaiknya tidak dimasukkan dalam diet Anda. Disarankan juga untuk membatasi jumlah garam, tidak termasuk makanan yang digoreng, dikukus atau direbus, direbus, atau dipanggang. Anda harus makan makanan pada waktu yang sama setiap hari.

Cara membuat menu untuk minggu ini

Keunikan nutrisi yang tepat adalah tidak berarti kepatuhan terhadap menu yang ketat. Itu harus disusun dengan mempertimbangkan karakteristik orang tersebut dan preferensi makanannya. Yang utama adalah mengikuti prinsip dasar menggabungkan produk. Kita berbicara tentang aturan berikut:

• sarapan harus kaya karbohidrat;
• makan malam harus mengandung banyak karbohidrat;
• Setiap makan harus mencakup makanan yang mengandung serat (sayuran, buah-buahan, dedak);
• jika Anda ingin makan yang manis-manis, sebaiknya lakukan ini hanya di pagi hari;
• Penting untuk mendistribusikan kalori dengan benar.

Biasanya, orang yang menganut nutrisi yang tepat membuat menu untuk seminggu sebelumnya, dan kemudian menyiapkan hidangan sesuai dengan itu.

Senin

Diasumsikan menu nutrisi harian mencakup lima kali makan. Pada hari pertama minggu itu Anda bisa makan sebagai berikut:

• Siapkan oatmeal untuk sarapan. Itu bisa ditambah dengan buah apa saja. Disarankan untuk menggunakan teh atau kopi sebagai minuman.
• Sarapan kedua mungkin termasuk buah-buahan kering dan keju cottage. Anda tidak boleh mengejar produk susu fermentasi rendah lemak, karena percaya bahwa produk tersebut paling kondusif untuk menurunkan berat badan. Pendapat ini salah. Para ahli merekomendasikan makan keju cottage berlemak, karena lebih baik diserap.
• Makan siang pada hari Senin dapat terdiri dari sup kubis dalam kaldu daging dan ayam rebus. Pastikan untuk menambahkan sayuran kaya serat. Sebagai minuman - kolak.
• Untuk camilan sore hari, Anda bisa menikmati salad buah dan kerupuk tanpa pemanis.
• Untuk makan malam, disarankan untuk menyiapkan telur dadar, salad sayuran, dan teh. Dengan nutrisi yang tepat, Anda bisa melupakan aturan yang mengatakan bahwa Anda tidak boleh makan setelah pukul 18. 00. Namun dosis terakhir sebaiknya paling lambat 2-3 jam sebelum tidur.

Selasa

Menu hari kedua disusun dengan prinsip yang sama seperti pada hari Senin. Sarapan harus kaya karbohidrat, tetapi bubur harus disiapkan berbeda. Diet hari Selasa mungkin terlihat seperti ini:

• Untuk sarapan disarankan memasak bubur soba. Bisa ditambah dengan sayuran dan teh.
• Untuk sarapan kedua Anda bisa makan yogurt dan apel.
• Makan siang selalu terdiri dari hidangan pertama dan kedua. Pada hari Selasa, Anda bisa menyiapkan sup soba sebagai yang pertama, dan irisan daging ikan serta kentang tumbuk sebagai yang kedua. Sebagai minuman - kolak buah kering.
• Camilan sorenya meliputi keju cottage, roti panggang, dan coklat.
• Untuk makan malam, Anda bisa makan fillet ayam rebus dengan sayuran dan minum teh.

Rabu

Anda bisa makan lebih dari sekedar bubur untuk sarapan. Misalnya, telur dadar bisa menjadi pilihan yang bagus. Inilah yang diusulkan untuk dimakan pada hari ketiga. Secara umum menu hari Rabu dapat disusun sebagai berikut:

• Untuk sarapan, orang yang sedang menurunkan berat badan makan telur dadar, roti panggang, dan salad sayuran. Dia memilih teh sebagai minuman.
• Sarapan kedua melibatkan makan yogurt dan roti panggang.
• Untuk makan siang Anda bisa menyiapkan sup ikan dan daging sapi rebus dengan lauk sayuran. Anda juga tidak boleh melupakan minumannya, jus alami dapat berperan.
• Untuk camilan sore hari, Anda bisa dengan aman mengonsumsi yogurt dan keju cottage.
• Untuk makan malam, disarankan memasak daging dan melengkapinya dengan lauk nasi. Anda juga harus menyajikan hidangan ini dengan salad sayuran. Teh bisa dijadikan minuman.

Kamis

Salah satu prinsip nutrisi yang tepat adalah variasi. Anda tidak boleh makan hidangan yang sama setiap hari. Menu dirancang sedemikian rupa sehingga pilihannya tidak terulang. Jadi, pada hari Kamis dianjurkan makan dengan skema sebagai berikut:

• Untuk sarapan pagi, Anda bisa memasak bubur nasi dan membumbuinya dengan buah-buahan kering. Minumlah kopi sebagai minuman.
• Sarapan kedua mungkin termasuk pisang dan kefir.
• Untuk makan siang Anda bisa membuat sup dengan sereal. Sebagai hidangan kedua, sebaiknya pilih ikan bakar yang dilengkapi dengan lauk nasi. Salad, misalnya vinaigrette, tidak akan salah. Minumannya adalah kolak.
• Untuk camilan sore, para ahli menyarankan makan keju cottage dengan krim asam dan buah-buahan kering.
• Pilihan terbaik untuk makan malam adalah daging panggang dengan sayuran. Anda bisa melengkapinya dengan minum yogurt.

Jumat

Pola makan hari Jumat tidak jauh berbeda dengan hari-hari sebelumnya, karena disusun berdasarkan prinsip yang sama. Menunya mungkin terlihat seperti ini:

• Untuk sarapan, seseorang makan oatmeal dan buah-buahan serta minum kopi.
• Untuk sarapan kedua, Anda bisa makan biskuit, dicuci dengan jus.
• Anda bisa menyiapkan sup sayur sebagai hidangan pertama untuk makan siang. Hidangan kedua bisa berupa gulai dengan lauk kentang panggang atau rebus. Selain itu, makan siang harus menyertakan salad sayuran. Minumannya adalah jus.
• Untuk camilan sore, disarankan mengonsumsi buah dalam bentuk salad dan yogurt.
• Makan malam – sup sayur, ham, teh.

Akhir pekan

Beberapa orang percaya bahwa di akhir pekan mereka membiarkan diri mereka menyimpang dari pola makan dan mengonsumsi makanan tidak sehat yang tidak ada dalam pola makan di hari lain. Pendapat tersebut keliru, karena tindakan tersebut dapat meniadakan seluruh manfaat menu sebelumnya. Tentu saja, terkadang Anda mampu membeli sesuatu yang tidak terlalu berguna, namun dalam jumlah kecil. Makanan berat boleh dikonsumsi pada hari libur, namun tidak setiap akhir pekan.

Menu hari Sabtu dalam mode nutrisi yang tepat mungkin terlihat seperti ini:

• Sarapan meliputi oatmeal dan apel panggang. Sebagai minuman, sebaiknya gunakan teh tanpa gula.
• Sarapan kedua – yogurt dan pisang.
• Untuk makan siang Anda bisa menyiapkan sup ayam dengan sayuran. Para ahli merekomendasikan memilih ikan sebagai hidangan kedua. Salad – saus. Minumannya adalah kolak.
• Untuk camilan sore hari, Anda bisa mengonsumsi yogurt dan menambahkan kacang-kacangan ke dalamnya. Anda bisa memilih buah-buahan kering sebagai gantinya.
• Untuk makan malam, pilihan yang bagus adalah sup ham dan sayuran. Minumannya adalah teh.

Pada hari Minggu, Anda dapat memanjakan diri Anda dengan casserole keju cottage untuk sarapan. Itu harus dibumbui dengan madu. Anda juga bisa makan roti panggang dengan teh. Untuk sarapan kedua Anda bisa memilih yogurt dan cracker. Makan siang terdiri dari borscht, potongan daging ayam dengan soba, kolak. Pilihan terbaik untuk camilan sore hari, seperti biasa, adalah keju cottage dengan tambahan buah-buahan kering. Untuk makan malam, disarankan untuk makan daging sapi rebus dan salad sayuran.